Last Updated on 2020年7月28日 by Fujikunn04

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今回は膝のお皿周り、主にお皿の下、お皿の上が痛くなる方へ解決策をお伝えします

※その方の既往歴や性別、年齢、趣味、などの背景により原因は多岐にわたります。
また、痛みの原因の詳細は未だ解明されていない点も多々ございます。今回ご紹介する原因や解決策などが当てはまらない場合もございますので痛みが治らない場合は整形外科を受診しましょう。

痛みの出るポイントは以下の2箇所

このような場合に痛みを訴える方が多くいらっしゃる印象にあります。
ではなぜ痛くなるのか…

膝蓋骨と書いてあるのがお皿です

これを見てもらうとわかると思いますが、膝の周りにはたくさんの筋肉や組織が存在するのです！

このように、膝は下腿と、大腿から影響を受けておりますので、原因の、両方から考えなくてはいけません。

膝のお皿は、膝を曲げ伸ばしすることで、約６cm程動くとも言われております。

お皿の役割は、太ももの骨と、スネの穴埋めとしての役割があり、太ももの筋肉を発揮するためには必要不可欠の存在となっております。

膝の曲げ伸ばしによってこれほど動くお皿が、通常と違う動きをすることによって、”痛み”となるのです。

これは大きく分けて２つの理由があります。

この２つの影響が大きと考えております。

１つ目の原因について

これらを改善するためには　”マッサージ”　をしましょう！

※マッサージは、痛すぎない程度の力で、皮膚を動かすように行いましょう！

太ももはわかりやすいのですが、あとの２つがわかりにくいですので、画像とともにご説明します

お皿の下の部分を両手の人差し指でマッサージしましょう

スネの内側は範囲が広いので３本指で優しく皮膚を動かすようにマッサージしましょう

２つ目の原因について

これは、長年の姿勢の影響などで筋力のバランスが崩れた際に生じることが多いです。

そのため、適切なトレーニングが必要となります！

ポイント：膝の位置は変えないで、スネだけを内側にひねるようにしましょう

ポイント：つま先を少しだけ内側に向けましょう

ポイント：踵が外側に向かないようにしましょう。親指と人差指に力を入れましょう

ポイント：膝が、つま先より前に出ないようにしましょう。
ただし、後方重心にならないように、図のようにお辞儀することを意識しましょう

膝のお皿周りが痛い場合、膝周りの筋肉などの組織が固くなっていることでお皿の動きが悪くなることがあります。

これを解決するためにはマッサージと、エクササイズがとても重要になってきます。

無理のない範囲で実践してみましょう！！